478,478睡眠呼吸法真的有用吗

478呼吸睡眠法是什么？

方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

相关专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松含携身心，更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

治疗失眠的办法：

1、呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼败顷吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率），一般7分钟左右就可以进入深眠状态。

2、放松训练。睡前到户外散步一会儿，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练，使自己从白天的压力中放松下来。

3、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加胰岛素分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时，牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，促使察老陆人体安稳入睡。

以上内容参考：人民网-478呼吸法，让你分分钟入睡

以上内容参考：人民健康网-呼吸先快后慢助睡眠

478呼吸法的害处是什么？

用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

“478呼吸法”是通过重复的呼吸动作

使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。这种方法因人而异，对环境也有要求。有些人做了会犯困，而有些人反而更清醒。一般做完之后睡着后不会犯困，你这种情况应该是睡眠不足。

睡前到户外散步一会儿，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助李御眠音乐等进行放松训练，使自己从白天的压力中放松下来。

以上内容参考链毕；人民网-478呼吸法，棚扰芹让你分分钟入睡

478代表爱情啥意思

网络用语478代表含义是“思妻伴”，也就是思念着自正弊轿己的举肆妻子来相伴的意思了。那么这个两个谈恋爱的男女或者夫妻就巴不得每一年365天能够天天腻在一起，就卜慎巴不得能够长相思守到海枯石烂，天荒地老，就巴不得这两个人能够彼此相爱一万年。478是个爱情数字密码。

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